ちなみに身長155cm体重60�sの女性の場合、BMI値は25.0となり、やや肥満となります。
WHOによるとBMIは22が標準値。統計的にこの数値が“最も病気になりにくい”といわれていますが、あなたの値はいかがですか？
逆にBMI値が24以上になると、生活習慣病になる確率がぐんとアップするといわれています。やはり、肥満は健康の最大の敵ですね。
一口に肥満といっても実はとても主観的であいまいなもの。この機会にぜひ自分の肥満度（BMI）を客観的にしっかりと把握してみて下さい。

なぜ人は太るのでしょうか。遺伝でしょうか？
確かにそのせいもあるでしょうが、第一の原因はやはり必要以上のカロリーを取り過ぎている、つまり「食べ過ぎ」ということです。消費するカロリーより多くのカロリーを取ってしまうから太っていくのです。
では、なぜ食べ過ぎてしまうのでしょうか？
実はこれには「血糖値」が大きく関わっています。人間が食事をすると血糖値が上昇していきます。そしてその値があるポイントに達すると「満腹感」となるわけですが、実は肥満の人はそのポイントが普通より上昇している場合が多いのです。
これを「セットポイント上昇説」といいます。食べても食べても満足しない･･･これでは「食べ過ぎ」て、脂肪を体内に貯め込んでも不思議ではありません。

タプついた自分のお腹のお肉を見て、ため息をついた経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか？
実は本当に怖いのは、眼には見えない内臓部分についた脂肪なのです。肉眼で見えないので、その危険性について考えることはあまり無いかもしれませんが、ほうっておくと生活習慣病の原因になり大変危険といわれています。
生活習慣病とは、その名の通り自分自身の長年にわたる生活習慣が育てた病です。この危険な状況をリセットするためには、やはり自分自身の意志がどうしても必要なのです。

肥満は過食や偏食などによる脂肪の蓄積が大きな原因です。その中でも脂肪肝等に代表される「内臓脂肪型肥満」は最も危険な状況ですが、実は血液も例外ではないのです。
では、よく聞く「どろどろ血」「さらさら血」という言葉は具体的には血液のどのような状態を指しているのでしょうか。
「どろどろ血」とは一言で言ってしまえば、“血液が汚れて滞っている状態”、
「さらさら血」は反対に“キレイで流れがいい状態”ということです。
右の図をご覧になれば、どちらが「どろどろ血」か一目瞭然ですよね。自分の血液がこんな状態になっていたら、と思うとかなり恐ろしい気がしませんか？

血液さらさらチェック　1回　1,050円

飽食の時代といわれ久しい今、「飽食＝栄養豊かな食事」とは決して言い切れないのが、現代の食生活の怖さです。
野菜などの栄養成分の減少、手軽な加工食品や外食等による食生活そのものの乱れ、不規則な生活、ストレス、飲酒、喫煙……
こうした環境の中、私達は知らず知らずのうちに高脂血症・高血圧・動脈硬化・糖尿病などの生活習慣病予備軍としての道を歩まされているのです。
それはあまりに長い道のりなので、どこを歩いているのか、本人さえもなかなか気づきません。しかしある日突然崖っぷちに立たされてしまう･･･肥満とはこんなにも怖いものなのです。

ダイエット経験者のみなさんがぶつかる「壁」。それは、「食欲をおさえる」ということでしょう。
「おなかがすいた」
「何か食べたい」
という食欲をおさえるのは、本当に難しいことですよね。
そもそも、食欲はどうやって出てくるのでしょう？

リバウンドとはダイエットをして体重が落ちた後、また元の体重に戻ったり、元の体重以上に太ってしまうことをいいます。何度も繰り返していると、どんどん痩せにくい体質となり、リバウンドしやすくなってしまいます。それはなぜなのでしょうか？
食事量を極端に減らしたり、単品ダイエットなど、摂取カロリーだけを減らすだけの方法は、要注意！
必要な栄養素の補給や適度な運動をしないようなダイエットは、体重が減っても筋肉が減少しただけで、脂肪は残ったままなことが多いようです。筋肉が減って代謝が下がっているために、消費カロリーが減ってしまっているのです。
そんな状態で、元の食事量に戻すと……。消費カロリーが減ったところに摂取カロリーを増やすことになり、余ったカロリーは、脂肪となり太ってしまうのです。
これが、いわゆるリバウンド。このメカニズムを知らずに、無理なダイエットを繰り返していると、どんどん痩せにくく、太りやすい体質となっていきがちです。

暑い日には、汗をかきますよね？　これは身体が、高くなった体温を冷まそうとして働く無意識の機能です。人間は生命を維持するため、このような環境に適応する能力を持っています。これは、ダイエット中の体内でも働きます。摂取カロリーが減ると、身体は「このまま、カロリー（エネルギー）を摂取できない状態が続くと危険！」と判断します。すると、生命を維持するために、エネルギーを蓄えようとしたり、エネルギーをなるべく使わない身体になろうとするようです。つまり、脂肪を蓄えて、エネルギーを使う筋肉を減らそうとするのです。絶食や単品ダイエットなどの無理なダイエットが、よくないと言われる理由はこれだったのです。

人間が生きていくために必要なエネルギーを生み出すのは、食物中に含まれる3大栄養素、「炭水化物」、「たんぱく質」、「脂質」です。 そして、摂取カロリーが多いと、これを脂肪に変えて細胞に蓄え、消費カロリーが多いと、蓄えた脂肪をエネルギーに変えて消費します。痩せたり、太ったりするのもこの仕組みのとおりです。

消費カロリーには、基礎代謝と運動によって消費されるエネルギーの2つがあります。基礎代謝とは、生命を維持する上で、最低限必要なエネルギー。寝ていても、消費されるエネルギーのことです。消費カロリーのうち、基礎代謝が60〜70％、運動などが30〜40％といわれています。

食べ過ぎをコントロールしているのは、脳の視床下部にある食欲中枢です。食欲中枢は、自律神経に支配されています。食事をして血糖値が上がったり、胃の中に食べ物が入ったりということを感じて、「もう十分、食べたぞ！」という指令を出し、満腹感を与えてくれるのです。 人間は生きるために食べ物を食べます。食欲中枢は、生きていくために必要な栄養素を摂取すると満腹感を感じるのが正常です。

しかし、早食いやTVを見ながらの食事習慣などで、食欲中枢が狂ってしまうことがあります。食欲中枢が狂ってしまうと、なかなか満腹感を得られません。

毎日の生活で消費されるカロリーの60〜70％は、基礎代謝。基礎代謝の基準は、成人男性は約１kcal/kg/時、女性は約0.9kcal/kg/時がおおよその目安です。ダイエットなどで、基礎代謝が下がると、消費されるカロリーが減り、その分、貯蓄されるエネルギーが増えてしまいます。

そのため、ダイエット中は基礎代謝が下がらないように軽い運動を取り入れ、筋肉の量を維持していくことが必要です。これだけ聞くと、運動で消費エネルギーを増やして痩せるというイメージがありますが、そうではありません。スポーツ選手でない限り、運動で消費するエネルギーはごくごくわずか。

ダイエット中の運動は、基礎代謝を減らさない方法としてとらえるようにしましょう。そうでないと、消費カロリーを増やすために過度の運動をして、ダウンしてしまうかもしれません。健康になるために痩せるのが本来の目的です。身体に負担をかけてしまう方法は、よい方法とはいえません。

どうなると、ダイエットに成功した！　と思いますか？

・体重が落ちたとき
・ウエストが細くなったとき
・人に「痩せたね」といわれたとき
などなど……。

見た目が変わることが、一番成功した気分になるのかもしれませんね。でも、ただ単に見た目が変わっただけでは、本当に成功したとはいえません。不要な脂肪を減らし、体脂肪率と体重を減らす。そして、病気の原因を取り払ってこそ、成功したといえるのです。

ダイエット成功のポイントは、次の3つです！

この3つを実行するために、おさらいをしましょう。

摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにする
食欲と空腹感は、違うもの。本能の食欲を抑制してストレスをためない。おなかが満たされているのに、何かを食べたくなってしまわないように、通常の食事の品数を増やして気持ちを満たすようにしましょう。

身体に必要な栄養素をきちんと摂る
身体が欲しがる栄養素が満たされていると、不思議なことに満腹感が得られます。また、栄養バランスがよいと、摂取したエネルギーが効率よく消費され、脂肪をため込まない身体になります。

規則正しい生活、ことに充分な睡眠を！
健康のために必要な当たり前のこと。現代社会ではこの当たり前のことが当たり前に出来ないから、肥満や生活習慣病に悩まされるのですね。食生活はもちろんですが、充分な睡眠でストレスをためない。疲れを翌日に残さない。この規則正しい生活というのは、成功するために非常に重要なのです。「寝ている間に脂肪を落とす」のです。寝ている間の基礎代謝を利用して、この基礎代謝に使うエネルギーを余分な体脂肪から作り出すのです。今日からしっかり睡眠をとるように致しましょう。

この3点を実行できれば、理想の身体はもう目の前。 明るく元気にダイエットを楽しみましょう!!