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暑さに負けないカラダづくり

こんにちは!白井です。 むし暑い毎日が続いていますが まだ6月なんですよね。 今からこの暑さだと真夏が心配...という方もいらっしゃると思います。 そこで! 今週から加圧トレーニングでは 「夏バテ予防と体のバランスUP」を目的とした サーキットトレーニングメニューを行なっています。 通常の加圧トレーニングでは 腕立て伏せを20回やったら少しやすんで また腕立て伏せをし、 次のメニューに移る、「シ...続きを読む

体脂肪10%切り。2ヵ月でコミットしなくてもいいじゃないですか~!!

みなさんこんにちは。 山崎です。 昨日で51回目の誕生日を迎えることが出来ました。 50からの1年1年を健全に過ごすために、カラダを若いころに戻そうと思い、もともと体脂肪は多いほうではありませんが、それでも30代のころに比べれば多くなっているのは事実。 そこで、今一度カラダを見直すために、Fat%を1ケタに戻し、筋量を増やす。これを誕生日までに達成しようと計画をたて実行してました。その結果はご覧の...続きを読む

本日のメニュー(!)

まずは競歩の速さでトレッドミル。 胸を張って肘をしっかり後ろに引きながら歩きます! 10分間しっかり歩いたら マシンを150ポンドにセットして ローイング。 15回×3セットに10回×2セット。 つぎに 120ポンドでフロントプルダウン。 こちらも15×3に10×2セット。 仕上げはチンニング! ウェイトトレーニングがバッチリできたら またトレッドミルで競歩です。 (これが2~3セットくりか...続きを読む
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